Otak adalah organ yang sangat penting bagi tubuh manusia. Otak mengendalikan seluruh fungsi tubuh, termasuk kemampuan berpikir, mengingat, berbahasa, dan berperasaan.
Kesehatan otak sangat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Namun, kesehatan otak bisa mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan kognitif, seperti pikun, demensia, dan Alzheimer.
Untuk mencegah hal tersebut, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otak. Cara-cara ini tidak hanya bermanfaat untuk otak, tetapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah 7 tips untuk menjaga kesehatan otak, yaitu:
1. Rajin berolahraga
Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau berenang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memperbaiki kognisi². Olahraga secara teratur juga dapat membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer¹.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rata-rata melakukan aerobik 30 menit per hari dan melakukannya rutin setidaknya lima kali dalam seminggu, dapat meningkatkan kemampuan nalar dan massa otak².
Olahraga juga dapat menurunkan stres, meningkatkan mood, dan membuat tidur lebih nyenyak. Semua hal ini dapat berdampak positif pada kesehatan otak. Jenis olahraga yang disarankan adalah yang melatih kelenturan dan kekuatan otot, seperti dance sport². Lakukan olahraga setidaknya 3 hingga 5 kali per minggu dengan masing-masing 30 menit per sesi.
2. Mengonsumsi makanan yang sehat
Makanan yang kita konsumsi memiliki pengaruh besar pada kesehatan otak. Makanan yang sehat adalah makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, rendah gula, garam, dan lemak jenuh tinggi. Makanan yang sehat juga mengandung banyak serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks seperti gandum².
Salah satu zat gizi yang penting untuk kesehatan otak adalah omega-3. Omega-3 merupakan jenis asam lemak yang dikenal baik untuk otak. Omega-3 dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan¹. Omega-3 bisa diperoleh dengan mengonsumsi ikan salmon dan ikan sarden¹.
Selain omega-3, zat gizi lain yang baik untuk otak adalah antioksidan. Antioksidan dapat meningkatkan daya ingat, mencegah efek radikal bebas, dan mengurangi peradangan di otak¹. Antioksidan banyak terdapat di sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan¹. Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antioksidan menurunkan risiko penurunan kemampuan kognitif dan demensia¹.
3. Menghentikan kebiasaan merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan otak. Merokok dapat meningkatkan risiko penipisan di bagian korteks otak¹. Korteks merupakan bagian penting otak yang berkaitan dengan kemampuan berpikir, mengingat, bahasa, dan persepsi¹. Oleh karena itu, jika Anda perokok aktif, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut.
Selain merusak korteks, merokok juga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan pada otak, seperti stroke, aneurisma otak, dan demensia¹. Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti akibat penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah. Aneurisma otak terjadi ketika dinding pembuluh darah melemah dan membengkak. Demensia terjadi ketika fungsi kognitif menurun secara progresif dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
4. Mencukupi waktu istirahat
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan otak. Tidur dapat membantu otak mengonsolidasikan memori, membersihkan racun, dan meregenerasi sel-sel otak⁴. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, daya ingat, mood, dan imunitas⁴.
Untuk mendapatkan tidur yang baik, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, antara lain:
- Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan mengikutinya setiap hari
- Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur
- Menghindari penggunaan gadget atau menonton televisi sebelum tidur
- Membuat suasana kamar yang nyaman, gelap, dan tenang
- Melakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur
5. Melakukan aktivitas kognitif
Aktivitas kognitif adalah aktivitas yang melibatkan proses berpikir, belajar, mengingat, dan memecahkan masalah. Aktivitas kognitif dapat merangsang perkembangan sel-sel otak baru dan meningkatkan konektivitas antarsel otak². Aktivitas kognitif juga dapat meningkatkan kapasitas intelektual dan mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan².
Beberapa contoh aktivitas kognitif yang dapat dilakukan adalah:
- Membaca buku, majalah, koran, atau artikel online
- Menulis jurnal, cerita pendek, puisi, atau blog
- Memecahkan teka-teki silang, sudoku, rubik, atau puzzle
- Belajar bahasa asing, alat musik, atau keterampilan baru
- Mengikuti kursus online, webinar, atau seminar
6. Melibatkan diri dalam kegiatan sosial
Kegiatan sosial adalah kegiatan yang melibatkan interaksi dengan orang lain. Kegiatan sosial dapat memberikan manfaat bagi kesehatan otak. Kegiatan sosial dapat menstimulasi otak untuk berkomunikasi dan beradaptasi dengan lingkungan². Kegiatan sosial juga dapat menghindarkan seseorang dari stres dan depresi, meningkatkan rasa nyaman dan percaya diri².
Beberapa contoh kegiatan sosial yang dapat dilakukan adalah:
- Menghabiskan waktu bersama keluarga, teman, atau kerabat
- Bergabung dengan komunitas atau organisasi yang sesuai dengan minat
- Berpartisipasi dalam kegiatan sukarela atau sosial
- Berbagi pengalaman atau pengetahuan dengan orang lain
- Mendengarkan atau memberikan dukungan kepada orang lain
7. Menghindari makanan tinggi kolesterol
Kolesterol adalah komponen penting dari otak manusia. Namun, mengonsumsi makanan tinggi kolesterol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh¹. Kelebihan kolesterol dapat memicu terjadinya penyumbatan di dalam pembuluh darah otak, sehingga suplai oksigen ke otak berkurang¹. Hal ini yang mengakibatkan seseorang mengalami stroke.
Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya Anda membatasi konsumsi makanan tinggi kolesterol seperti daging merah berlemak, kuning telur, mentega, keju, dan santan. Ganti makanan tersebut dengan makanan rendah kolesterol seperti daging putih tanpa kulit, susu rendah lemak, dan tahu.
Demikianlah 7 tips untuk menjaga kesehatan otak. Dengan menerapkan tips tersebut secara konsisten, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mencegah gangguan kesehatan pada otak. Ingatlah bahwa otak adalah aset berharga yang perlu dijaga dan dirawat dengan baik.
Semoga artikel ini bermanfaat dan menambah wawasan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan atau saran, silahkan tulis di kolom komentar di bawah ini. Terima kasih telah membaca.
Referensi:
(1) https://hellosehat.com/saraf/cara-menjaga-otak-sehat/.(2) https://www.alodokter.com/ada-lima-cara-membuat-otak-tetap-sehat.
(3)https://www.liputan6.com/citizen6/read/5252392/5-tips-menjaga-kesehatan-otak-dan-meningkatkan-daya-ingat-menurut-ahli-saraf.
(4) https://www.youngontop.com/7-tips-menjaga-kesehatan-otak-terapkan/.
Post a Comment