Ingin menurunkan kolesterol Anda? Coba konsumsi lima buah super ini yang kaya akan serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Baca selengkapnya di sini.
Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke. Kolesterol tinggi dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, kurang berolahraga, merokok, atau faktor genetik.
Untuk menurunkan kolesterol, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat dan mengonsumsi makanan yang kaya serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Salah satu sumber makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol adalah buah-buahan.
Buah-buahan mengandung banyak vitamin, mineral, dan fitokimia yang dapat membantu mengatur metabolisme lemak dan kolesterol dalam tubuh. Berikut adalah lima buah super yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian Anda untuk menurunkan kolesterol Anda.
1. Apel
Apel adalah buah yang sangat populer dan mudah didapatkan. Apel mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah. Selain itu, apel juga mengandung polifenol, yaitu antioksidan yang dapat melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.
Apel juga dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari apel, sebaiknya konsumsi apel dengan kulitnya karena kulit apel mengandung lebih banyak pektin dan polifenol daripada dagingnya.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yaitu jenis lemak sehat yang dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh. Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, yaitu senyawa tumbuhan yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dari makanan.
Alpukat juga mengandung vitamin E, C, K, folat, kalium, dan magnesium yang dapat mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah. Alpukat dapat dikonsumsi sebagai salad, smoothie, guacamole, atau olesan roti.
3. Jeruk
Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C, yaitu antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Vitamin C juga dapat membantu menjaga elastisitas dinding pembuluh darah dan mencegah pengerasan arteri atau aterosklerosis.
Jeruk juga mengandung hesperidin, yaitu flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah dan peradangan. Selain itu, jeruk juga mengandung pektin seperti apel yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jeruk dapat dikonsumsi sebagai jus, salad buah, atau camilan.
4. Anggur
Anggur adalah buah yang mengandung resveratrol, yaitu polifenol yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh. Resveratrol juga dapat mencegah oksidasi LDL atau kolesterol jahat yang dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding pembuluh darah.
Anggur juga mengandung antosianin, yaitu pigmen alami yang memberikan warna merah atau ungu pada anggur. Antosianin memiliki efek anti-inflamasi dan anti-trombotik yang dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat pembekuan darah. Anggur dapat dikonsumsi sebagai jus, anggur kering, atau wine dengan porsi yang wajar.
5. Kiwi
Kiwi adalah buah yang berasal dari China dan memiliki rasa asam manis yang segar. Kiwi mengandung vitamin C lebih banyak daripada jeruk dan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Kiwi juga mengandung aktinidin, yaitu enzim yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi kembung.
Selain itu, kiwi juga mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh. Kiwi dapat dikonsumsi sebagai salad buah, smoothie, atau camilan.
Itulah lima buah super yang bisa menurunkan kolesterol Anda. Selain mengonsumsi buah-buahan, Anda juga perlu mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam.
Jangan lupa juga untuk berolahraga secara teratur, minum air putih yang cukup, dan istirahat yang cukup. Dengan gaya hidup sehat, Anda bisa menjaga kolesterol Anda tetap normal dan mencegah penyakit jantung dan stroke. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.
Sumber gambar: India.com
Post a Comment