Artikel ini membahas ciri-ciri kolesterol tinggi dan cara mencegahnya tanpa obat dari Kemenkes. Simak tips-tips sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami di sini.
Kolesterol tinggi adalah salah satu penyakit yang sering tidak disadari oleh banyak orang. Padahal, kolesterol tinggi bisa menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan yang serius, seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui ciri-ciri kolesterol tinggi dan cara mencegahnya sejak dini.
Apa Itu Kolesterol Tinggi?
Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun sel-sel dan hormon. Namun, jika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal, maka kolesterol bisa menumpuk di dinding pembuluh darah dan membentuk plak. Plak ini bisa menghambat aliran darah dan oksigen ke organ-organ vital, seperti jantung dan otak.
Ada dua jenis kolesterol yang perlu Anda ketahui, yaitu kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL). Kolesterol jahat adalah kolesterol yang cenderung menumpuk di pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sedangkan kolesterol baik adalah kolesterol yang membantu mengangkut kolesterol jahat dari pembuluh darah ke hati untuk diuraikan.
Kadar kolesterol normal dalam darah adalah kurang dari 200 mg/dL. Jika kadar kolesterol Anda lebih dari 240 mg/dL, maka Anda termasuk dalam kategori kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia.
Apa Saja Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi?
Kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala yang spesifik sampai terjadi komplikasi. Namun, ada beberapa tanda-tanda yang bisa menjadi peringatan dini, seperti:
- - Mudah lelah dan mengantuk
- - Nyeri atau kesemutan di kaki
- - Benjolan kuning di sekitar mata atau sendi
- - Sakit kepala atau pusing
- - Sesak napas atau nyeri dada
Jika Anda mengalami salah satu atau beberapa gejala di atas, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk memastikan kondisi kesehatan Anda.
Bagaimana Cara Mencegah Kolesterol Tinggi?
Kolesterol tinggi umumnya disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan, kebiasaan merokok, kurang olahraga, stres, dan obesitas. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mencegah kolesterol tinggi adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Berikut adalah beberapa cara mencegah kolesterol tinggi tanpa obat yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan:
1. Konsumsi makanan sehat dan seimbang
Makanan sehat dan seimbang adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein nabati dan hewani, lemak sehat, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, gula tambahan, garam berlebihan, dan pengawet.
Beberapa contoh makanan sehat yang bisa Anda konsumsi adalah:
- Buah-buahan segar, seperti apel, pisang, jeruk, alpukat, dan stroberi
- Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi
- Biji-bijian utuh, seperti beras merah, gandum utuh, quinoa, dan oatmeal
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang merah, kedelai, almond, kenari, dan wijen
- Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel
- Daging tanpa lemak atau unggas tanpa kulit
- Susu rendah lemak atau produk susu fermentasi
- Minyak zaitun atau minyak kelapa
2. Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga secara rutin bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lemak, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kolesterol baik. Olahraga juga bisa mengurangi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan jantung.
Anda bisa melakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan minat Anda, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, jogging, senam, yoga, atau aerobik. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu.
3. Berhenti merokok dan minum alkohol
Merokok dan minum alkohol adalah dua kebiasaan buruk yang bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Selain itu, merokok dan minum alkohol juga bisa merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan memicu peradangan.
Jika Anda ingin mencegah kolesterol tinggi, sebaiknya berhenti merokok dan minum alkohol sekarang juga. Jika Anda kesulitan untuk berhenti, mintalah bantuan dari keluarga, teman, atau dokter.
4. Jaga berat badan ideal
Berat badan berlebih atau obesitas bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Hal ini karena lemak berlebih di tubuh bisa meningkatkan produksi kolesterol jahat oleh hati. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal sesuai dengan tinggi badan dan usia Anda.
Cara menghitung berat badan ideal adalah dengan menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT adalah rasio antara berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Rumusnya adalah:
IMT = Berat Badan / (Tinggi Badan x Tinggi Badan)
Kategori IMT adalah sebagai berikut:
- Kurus: IMT kurang dari 18,5
- Normal: IMT antara 18,5-24,9
- Gemuk: IMT antara 25-29,9
- Obesitas: IMT lebih dari 30
Jika IMT Anda lebih dari 25, maka Anda perlu menurunkan berat badan dengan cara menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur. Jika IMT Anda kurang dari 18,5, maka Anda perlu menambah berat badan dengan cara mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari stres.
Kesimpulan
Kolesterol tinggi adalah kondisi yang bisa menyebabkan berbagai penyakit serius jika tidak ditangani dengan baik. Untuk mencegah kolesterol tinggi, Anda perlu mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan cara:
- Konsumsi makanan sehat dan seimbang
- Lakukan olahraga secara rutin
- Berhenti merokok dan minum alkohol
- Jaga berat badan ideal
Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda yang ingin menurunkan kolesterol tinggi secara alami dan efektif.
Source:
(2) https://kendarinews.com/2023/06/30/ciri-ciri-kolesterol-tinggi-4-cara-mencegahnya-tanpa-obat-dari-kemenkes/.
(3) https://kesehatan.kontan.co.id/news/ciri-ciri-kolesterol-tinggi-dan-cara-mengatasinya-umur-paruh-baya-wajib-tahu.
Post a Comment